Witam. Mam 24 lata. Nie znam się na suplementach zawsze byłem do nich sceptycznie nastawiony ale od miesiąca na siłowni nic się nie zmienia. Wzrost 172 Waga 70 KG pas 88 brzuch 89 CM Tutaj mam problem. Bardzo często i dużo jem po prostu co chwile jestem głodny, jeżeli są to warzywa owoce to jeszcze szybciej robię się głodny\. Nic na wadze ani w [...]
[...] chciałbym juz francuza bo mam małe te trice Piatek: Przysiad 5x5 łydki 3s max Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 - tu na inne cwiczenie jakies dobre/ moze tak zwane dzien dobry brzuch 3s W DNI NIE TRENINGOWE BIEGI 30 min ( narazie )póniej HIIT ale to zalezy jescze od kondycji:) do tego brzuch i drązek w lasku DIETA JEST JUZ, SPALACZ [...]
[...] Dieta ktora otrzymalem nazwal dieta na rekompozycje skladu ciala. Nie wiem co to znaczy i nie wiem co miala na celu (schudnac , wrzucic itd?) po wprowadzeniu jej na dzienniki sfd przykladowy dzien wyglada tak jak w zalaczniku widac. moim celem na oibecna chwile chyba jest pozbyc sie nadmiaru tluszczu , odkryc miesnie brzucha , wyciac sie [...]
Dzień dobry ;-) Zacząłem ćwiczyć w domu, obwodówkę (prosił bym o zerknięcie na ćwiczenia) Generalnie chodzi o redukcję już trochę poszło od zeszłego roku ponad 15kg. Głównie bieganie i trochę rower oraz starałem się w domu trening obwodowy robić. Tylko czy to co nazywam "obwodówką" jest na początek ok? Waga: 94kg Wzrost: 180cm Wiek 30lat OBWÓD: 1 [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):przeciętna STAN ZDROWIA:Bardzo dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ŁYSIENIA Zacznę od tego, że mam do dyspozycji na dzien dzisiejszy 200x Stano 10mg + 200x Meta 10mg oraz test prop dwie ampułki po 10ml 250mg/ml. Pierwsze pytanko to czy warto, w ogóle ustalać cykl meta+winko, czy raczej [...]
A Witam proszę o poprawę planu :) Nogi: - Wykroki 3s czy lepiej uginanie nóg w siadzie ? - ?????? 3s nie mam maszyny na uginanie nóg w leżeniu ... Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a dokladniej Mutant Mass poczytalem o tym srodku troszke i wydaje mi sie,ze na poczatek na nabranie masy bedzie w sam raz Klatka 89cm Biceps 32cm Trening co 2 dni, 1 dzien klatka, okres regeneracyjny biceps Co myslicie o takim dopelnieniu diety ? Prosze byc wyrozumialym, jestem poczatkujacy w tej dziedzinie,a sfd do konca jeszcze nie [...]
Hej!!! Wrzucimy tutaj zdjecia z imprezki ktora odbyla sie wczoraj.Poniewaz nie mamy abonamentu bedziemy je wrzucac sukcesywnie przez caly dzien.Kiedys zalozylismy post ze zdjecia z trenigu(ziomki z arniego)ale po treningu czas na regerenacje Bylo nas 3 i flaszki tez byly 3 (okazalo sie ze za malo-ale nastepnym razem nie popelnimy takiego bledu. [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od prawie 2 miesięcy co drugi dzień stosując plan z Atlasu Ćwiczeń. Nie mam żadnych przyrządów w postaci hantli itp. Trening wychodzi mi 3 razy na tydzień. Właśnie tu jest problem bo zdaję sobie sprawę że to za dużo - trzy razy w tygodniu ćwiczyć jedną partię mięśni. Więc wpadłem na taki pomysł. Zrobiłem dwa plany. [...]
[...] 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Plan układałem sam. Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 Rozpiętki płasko [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy i chce byście ocenili moj plan. Chwilowo brak funduszy na siłownię. Ćwiczę od dziecka zawsze mnie to ciągnęło kilka razy miałem farta i chodziłem na siłownię ale od 2 lat jest to przerywane przez brak funduszy i naukę. Mój rok wygląda tak ze ćwiczę 8 miesięcy w roku a 4 nie bo lub praca lub nauka. I moje osiągi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym ( prosiłbym o pomoc ) w ulozeniu mi planu treningu na mase . Mam 23 lata a nie wygladam za dobrze, Znalazłem prace i dostałem karnet na silownie z ktorej moge dziennie korzystać lecz potrzebuje pare istotnych informacji dotyczacych jak cwiczyc, jak sie odzywiać. Na forum przeczytalem bardzo wiele informacji, porobilem bardzo duzo [...]
Witam. Chodzę na siłownię pół roku, efekty widzę, lecz mam zamiar zmienić coś w swoim planie treningowym. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu, celem treningu jest zbudowanie masy mięśniowej ( opieram się na sztangach i sztangielkach ). Obecna rozpiska wygląda następująco : Wt - Klata / Biceps wyciskanie na poziomej 4 serie wyciskanie na [...]
Witam jestem nowy na forum, konto założyłem ponieważ mam problem z nabraniem masy mięśniowej i siły. Ćwiczę na siłowni profesjonalnej 3x w tygodniu, po treningu siłowym 10-15 min aerobów, (trening rozpisany przez trenera w razie czego mogę podać szczegółowo) jeśli chodzi o dietę to wyliczyłem i spożywam: białko 3g, tłuszcze 0,8g,węglowodany 4g na [...]
[...] chodze 3 razy w tygodniu pon - sr - piat > po kazdym treningu 15 min interwalow 1 minutowych Wiek 26 lat Wzrost 180 Waga 84 FAT ok 17-18% Stosowane odzywki: bialko - 2 razy dziennie (w dni treningowe po silowni i na wieczor, w dni nie treningowe rano naczczo i wieczorem) kreatyna - w dni treningowe przed i po silowni w dni bez treningow rano [...]
[...] dobry ale hcialbym sie waz zapytac co o0 tym sondzicie z moiio wago wzrostem ja oczywiście stosuje diete sportowo kturo dal mi trener i tez mam program treningu na kazdy dzien ile kilometruw mam zrobic ile czasu i jaki czwiczenia ma zrobic i czy mam jehac pod gurke czy po prostej jak macie jakies pytania zeby lepiej mi doradzic to pytajcie [...]
[...] i strasznie bolala mnie glowa, ale nic w tym dziwnego bo zalecana dawka to 1-2 tab. I tak wlasnie zrobila moja kolezanka wziela tylko jedna przed snem, jednak na drugi dzien miala takie same objawy jak ja, czyli bol glowy, sennosc, rozkojarzenie. Dlaczego tak sie dzieje?? Przeciez jest to srodek sprzedawany bez recepty i nie ma [...]
[...] Wstępnie info o mnie: Wzrost: 172 cm (kwadratowe :D) Waga: 79kg Zajęcia: studiuje i pracuje 'za biurkiem', więc przynajmniej 8 godzin jestem statyczny. Sypiam po 7-8 godzin dziennie. Sport: od tygodnia codziennie, intensywnie ćwiczę rano i wieczorem przed snem. Dodatkowo do pracy jeżdżę rowerkiem (dość intensywny wysiłek). Przez rok chodziłem na [...]
[...] przejsc na dietke redukcyjna 2 g bialka 2,3 wegli i 1 g tłuzczu. Jeszce przez jakis czas pociagnac i topniowo dodawac wegle przechodzac na mase. Ułozyłem dzisiaj pierwszy dzien diety i jestem ciekaw czy w dobrym kierunku z ta dieta ide. Moja waga to 81 kg wzrost 179 pas 78 niestety oponka wolno schodzi Siłownia 3 razy w tygodniu plus rowerek 3 [...]
Początkujący,mutant mass,proszę o rade ;)
